Chladné počasí: zapamatujte si „nejteplejší způsob přikrytí“ – odborníci radí nespát v příliš teplém oblečení

Silná studená fronta přináší teploty, které mohou klesnout pod 10 °C. Jak se přikrýt v noci, abyste neprochladli? Jeden japonský odborník dříve uvedl, že pokud dodržíte správné pořadí přikrývek, můžete s jedinou peřinou a dekou dosáhnout výrazného tepelného komfortu. Odborníci také připomínají, že byste neměli spát v příliš teplém oblečení, mohlo by to mít opačný účinek.

Japonský specialista na spánek, lékař, v rozhovoru pro tamní televizi vysvětlil, že vlastností prachové peřiny je kontakt s lidským tělem. Po zahřátí tělesnou teplotou se mírně roztáhne, čímž vytvoří bariéru mezi tělem a chladným vzduchem a udrží teplo, což vyvolá pocit tepla. Pokud na peřinu navíc přidáte deku, izolační efekt bude ještě lepší.

Správné pořadí přikrývek pro české podzimní noci

Pokud deku umístíte pod tělo a na sebe dáte peřinu, získáte ochranu shora od peřiny a akumulaci tepla zdola od deky. Tento způsob je teplejší než varianta „deka na peřině“.

Můžete si vybrat podle svých potřeb a aktuálního počasí. Tato metoda je velmi užitečná v českých podmínkách, kdy se teploty v noci mohou výrazně lišit, a je důležité efektivně využívat dostupné přikrývky.

Na co si dát pozor při oblékání na spaní

Lékař také upozorňuje, že mnozí lidé ze strachu z chladu spí v příliš mnoha vrstvách oblečení nebo si pevně balí končetiny, případně spí v rukavicích nebo ponožkách. Ruce a nohy jsou však místem, kde tělo reguluje teplotu. Nedoporučuje se je příliš zahřívat, protože by to mohlo narušit termoregulaci, způsobit pocení nebo kopání do přikrývky, a tím zvýšit náchylnost k nachlazení. Pokud chcete končetiny „obléknout“, zvolte prodyšný materiál a vyhněte se stahování gumičkami.

Mezi další důležité detaily patří péče o oblast ramen a krku, na kterou mnozí zapomínají. Nezakrytá část ramen a krku, která vyčnívá zpod peřiny, může snadno vést k hromadění kyseliny mléčné a ovlivnit krevní oběh. Doporučuje se peřinu správně přitáhnout nebo použít nákrčník. Pokud během spánku snadno teče z nosu nebo máte ucpaný nos, může to být způsobeno citlivostí nosu na změny teploty. V takovém případě se doporučuje udržovat teplotu v místnosti mezi 20 °C a 24 °C, aby nedošlo k velkým teplotním rozdílům.