Jednoduchý úkon, který snižuje chuť na sladké

Není to nedostatek charakteru ani jen otázka vůle: cukr aktivuje hluboké oblasti mozku a vytváří návykový odměnový okruh. Dobrou zprávou je, že fyzická aktivita může tento kruh přerušit, vyrovnat mozek, poskytnout přirozený a zdravý „high“, posílit sebekontrolu a pomoci nám i dětem čelit pokušení.

Vliv cukru na mozek a chování

Vztah mezi mozkem a tělem byl v posledních letech jednoznačně prokázán. Mozek, největší spotřebitel energie, je přímo ovlivňován tím, co vstupuje do úst, a pokud jde o cukr, je tento vliv mnohem hlubší a dokonce návykový. Četné studie spojují cukr s naší náladou – v okamžiku, kdy se sladkost setká s naším jazykem, a dokonce ještě dříve, nás mozek odměňuje pocity povznesení a radosti.

Když jíme potraviny s vysokým obsahem cukru, mozek uvolňuje chemické látky, jako je dopamin a endorfiny, které nám dělají dobře a posilují potřebu znovu konzumovat sladká jídla. Postupem času, zejména pokud je vystavení cukru dlouhodobé a pravidelné, si mozek může zvyknout na vysoké úrovně podnětů, což vede ke zvýšené chuti na cukr a chování podobnému závislosti.

Role mozkových oblastí

Tento komplexní proces zahrnuje několik oblastí mozku – amygdalu, spojenou s emocemi; prefrontální kortex, odpovědný za rozhodování a sebekontrolu; a hypotalamus, který reguluje hlad a sytost. Když je funkce těchto oblastí narušena nadměrnou konzumací cukru, dostáváme se do stavů impulzivního jedení a obtíží s regulací množství, které zkonzumujeme. Cukr má devastující vliv na naše zdraví, na epidemii obezity, na cukrovku, kardiovaskulární onemocnění a mnoho dalších onemocnění, která poškozují kvalitu života a dokonce ji ohrožují.

Každý rodič chápe, že úplně se vyhnout cukru je téměř nemožné, a také se to nedoporučuje, protože život není černobílý. Je však důležité pěstovat zdravé návyky vedle pokušení a dát dětem nástroje, jak se vypořádat s tím, co ovlivní jejich zdraví.

Když vás přepadne chuť na sladké, jděte cvičit

Fyzická aktivita je považována za jeden z nejúčinnějších nástrojů pro zvládání pocitů závislosti a její vliv se projevuje v několika rovinách.

• Přímý vliv na mozek a odměnový systém
  Fyzická aktivita zvyšuje uvolňování dopaminu, endorfinů a serotoninu a vytváří přirozený pocit potěšení, který poskytuje zdravou odměnu a skutečný „high“ jako výsledek pohybu těla namísto závislosti na „látce“. Navíc bylo zjištěno, že fyzická aktivita může snížit náhlou chuť na návykovou látku; i mírná aktivita po dobu 20-30 minut má vliv na hodiny dopředu.
• Zlepšení sebekontroly a rozhodování
  Fyzická aktivita nám dává nástroje pro zvládání obtíží a stresových situací a posiluje naši schopnost sebekontroly. Když cvičíme, vystupujeme z komfortní zóny, učíme se a učíme tělo i mozek vyrovnat se s obtížemi a s přáním zvolit si „snadnou cestu“.
• Zdravá rutina a náhradní zvyk
  Když se dostaneme do zdravého kruhu každodenního cvičení, posilujeme motivaci k procesu a výsledkům. Máme denní režim, pocit kontroly a schopnost odměňovat se prostřednictvím zdravých voleb, což v nás posiluje pocity sebevědomí a schopnost překonat nezdravé návyky.