Silový trénink nebo aerobní cvičení? Výzkum našel lepší způsob, jak zhubnout

Izraelský výzkum z univerzity v Tel Avivu naznačuje, že silový trénink je nejúčinnějším způsobem, jak zhubnout „kvalitně“ – tedy tak, aby se snížil podíl tělesného tuku a zároveň se zachovala, případně dokonce zvýšila svalová hmota.

Studie byla publikována v odborném vědeckém časopise a analyzovala zdravotní údaje 304 dospělých osob (183 mužů a 121 žen ve věku 20–74 let), které se účastnily strukturovaného programu na redukci hmotnosti.

Jak byl výzkum proveden a co ukázal

Všichni účastníci dodržovali nízkokalorickou dietu, ale byli rozděleni do tří skupin podle typu pohybové aktivity: bez cvičení, aerobní cvičení (vytrvalostní trénink) nebo silový trénink.

Výsledky ukázaly, že celkový úbytek hmotnosti byl ve všech skupinách podobný. Zásadní rozdíl se však objevil ve struktuře úbytku hmotnosti.

Účastníci, kteří se věnovali silovému tréninku, ztratili více tuku než ostatní dvě skupiny a jako jediní dokázali zachovat, případně dokonce zvýšit svou svalovou hmotu.

Naopak lidé bez pohybu nebo pouze s aerobním tréninkem při hubnutí přišli o významnou část svalové hmoty.

Podle výzkumného týmu není tedy rozhodující jen číslo na váze. Hubnutí bez silového tréninku – a dokonce i pouze s aerobní aktivitou – bylo spojeno se ztrátou svalů. Silový trénink naopak vedl ke snížení hmotnosti především díky úbytku tuku při současném zachování svalové hmoty, což znamená zdravější a dlouhodobě udržitelnější proces.

Proč je svalová hmota při hubnutí klíčová

Svalová hmota hraje zásadní roli v celkovém zdraví i metabolismu. Svaly tvoří přibližně 40 procent tělesné hmotnosti a podílejí se významně na každodenním energetickém výdeji.

Pokud svalová hmota klesá, metabolismus se zpomaluje, hubnutí je obtížnější a zvyšuje se riziko, že se po dietě hmotnost opět vrátí.

Podle autorů studie proto může být redukce hmotnosti bez zachování svalové hmoty méně udržitelná a z dlouhodobého hlediska dokonce nevýhodná.

Výzkum zároveň ukázal, že silový trénink má výraznou výhodu i při zmenšování obvodu pasu. Největší pokles obvodu pasu byl zaznamenán právě u skupiny se silovým tréninkem, zejména díky vyššímu úbytku tuku.