Kdo se vyhne těmto 4 chybám s ovesnými vločkami, hubne snáz

Ovesné vločky jsou známé jako dobrý zdroj živin a energie. Dlouho zasytí a dodají tělu některé minerální látky i vlákninu. Tenhle „superfood“ je hlavně ve formě ovesné kaše věrným snídaňovým parťákem. Pro mnoho lidí je to plus: často se říká, že ovesné vločky mohou pomoci i při hubnutí.

Pozor ale na to, že při špatné přípravě mohou udělat pravý opak. Pokud chceš s pomocí tohoto superfoodu zhubnout, vyplatí se vyhnout čtyřem častým chybám, zvlášť když kupuješ vločky v běžném supermarketu nebo v drogerii, kde bývají regály s „fit“ produkty.

Chyba 1: Připravuješ ovesné vločky s vodou

Na první pohled to může znít překvapivě, ale skutečně to tak je. Ovesné vločky je lepší připravovat s mlékem. Mléko dodá ovesné kaši chuť a pomůže obejít se bez dalších sladidel. Zároveň podpoří delší pocit sytosti, takže po snídani nepřijde hlad tak rychle.

Malý tip: skvěle fungují i rostlinné alternativy jako ovesné, kokosové nebo mandlové mléko. Často mají příjemnou přirozenou nasládlost a v českých obchodech je většinou najdeš bez problémů.

Chyba 2: Saháš po hotových výrobcích s ovesnými vločkami

Regály s müsli v obchodech bývají plné. Většina balení láká hezkým designem a slibuje „zdravé“ složení, ale nenech se zmást. Hotové směsi často obsahují nezdravé přidané cukry a zvýrazňovače chuti.

Takové produkty nejsou zrovna zdravé a rozhodně nezpůsobí, že půjdou kila dolů. Platí to i tehdy, když je na obalu napsáno „fitness“ nebo „protein“ a balení stojí v sekci zdravá výživa.

Chyba 3: Přeháníš to s kalorickými toppingy

Ovesnou kaši nebo müsli si raději doplň ovocem. Čerstvé ovoce je nejen výborné, ale i zdravé, protože obsahuje hodně vlákniny a cenné vitamíny. Náš tip jsou lesní plody, které bývají nízkokalorické a zároveň velmi chutné.

V Česku to často znamená borůvky, maliny nebo jahody. Sušené ovoce, například fíky nebo datle, také není špatná volba, jen má výrazně víc ovocného cukru než čerstvé ovoce. S ořechy, čokoládou nebo slazenými müsli je lepší zacházet střídmě, protože kalorickou hodnotu dokážou zvednout výrazně. V malém množství to samozřejmě nevadí a snídani to může dát příjemný „kick“, hlavně když jde o pár ořechů nebo kousek kvalitní hořké čokolády. Hodně štěstí na tvé cestě.

Chyba 4: Používáš špatné ovesné vločky

Na hubnutí se nejlépe hodí celozrnné vločky. Pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a tím snižují riziko náhlých chutí a „vlčích“ hladů. Výhodou jemných vloček je, že i přes vysokou energetickou hodnotu dokážou zasytit na dlouhou dobu a podporují spalování tuků. Právě proto se na každodenní ovesnou kaši často volí jemné vločky nebo celozrnné vločky, podle toho, jakou konzistenci preferuješ a jak rychle chceš snídani připravit.