Tahle polévka dokáže proměnit obyčejný den v něco útulného a zdravého během pár minut. Stačí pár surovin, které najdete v spíži, a dostanete misku, která zahřeje, zasytí a dodá tělu kvalitní bílkoviny. Není to jen jídlo pro šetřivé dny — jde o recept, který potěší chuť i rozpočet. Níže najdete jednoduchý postup, tipy na vylepšení a malé tajemství, jak z ní udělat ikonický rodinný pokrm.
Proč volit červenou čočku
Červená čočka se uvaří rychleji než jiné druhy, což šetří čas i plyn. Má jemnou texturu, která polévce dává krémovitost bez mixování, pokud ji necháte rozvařit. Navíc jde o spolehlivý zdroj rostlinných bílkovin a vlákniny, takže porce zasytí na delší dobu. To z ní dělá ideální volbu pro rušné večeře i pro dny, kdy chcete zdravě a s rozumem nakupovat.
Rychlý recept, který uspokojí hlad
Potřebujete: červenou čočku, cibuli, česnek, mrkev, zeleninový vývar nebo vodu, rajčatový protlak, olej a koření. Základ zvládnete za třicet minut, včetně krájení a vaření. Postup je jednoduchý a přitom pružný — upravíte hustotu podle nálady a množství surovin.
- Smahněte nakrájenou cibuli a česnek do měkka.
- Přidejte nastrouhanou mrkev, promíchejte a vsypte čočku.
- Zalijte vývarem, přidejte rajčatový protlak a vařte, dokud čočka nezměkne.
- Dochutťe solí, pepřem a špetkou uzené papriky nebo kmínu.
Výsledek je hřejivý, sytý a díky čočce bohatý na bílkoviny, které tělo ocení po fyzické námaze i při dlouhém dni v práci.
Triky, které zlepší chuť i úsporu
Jedno malé tajemství: kapka citronu nebo jablečného octa na konci vaření zvýrazní chuť a udělá polévku zářivější. Pokud chcete ekonomičtější variantu, použijte vařené zbytky zeleniny místo části čerstvých surovin. Polévku lze dobře zamrazit ve porcích — šetříte čas i peníze při dalších jídlech.
| Tip | Co získáte |
|---|---|
| Přidat špetku kouřové papriky | hloubku chuti bez masa |
| Přidat nakrájené listy špenátu | více vitamínů a barvy |
| Mixovat do hladka | krémovou texturu bez smetany |
Tato polévka je praktická, levná a univerzální. Mění chuť podle koření a doplňků, takže se nikdy nenudí — a přitom vždy splní svůj slib: rychle vás zasytí a dodá kvalitní bílkoviny bez zbytečných komplikací.
Potěší vás
Naši prarodiče jedli tuto polévku, příjemně zahřeje a prospívá střevům
3 února, 2026Zdravá večeře: polévka plná vitamínů za 15 minut
3 února, 2026Tato zimní polévka je ideální do chladných měsíců: takhle si ji připravíte doma
2 února, 2026Recept na vaječnou polévku rychlé levné a výživné jídlo
1 února, 2026Zdravá večeře: polévka plná vitamínů za 15 minut
31 ledna, 2026Vezměte plastovou láhev – a saze vyletí z komína raz dva: vyčistit kamna bez soli a škrobu je snadné
24 ledna, 2026